向下高呼口号：像解放军战士军训时齐步走，高声喊“一二三四”那样，一下把声音喊到脚底下，声音则都会窜到头顶上去的。腰部必须扩展，否则声音喊不响亮。
双手尽量向上伸展并自由落下：著名男低音歌唱家、声乐教育家温可铮先生就主张这样做，以便使腰部能沉下气息。他在教学光碟中就如此示范给学生。(11)
高抬腿或登高：通过高抬腿或上楼梯来收小腹加强横膈膜与小腹的对抗力量，让腰部感觉到一种舒张的外扩力量，“当骨骼肌在发动某一运动时，也是以逐渐增强运动单位的收缩，在克服内、外的阻力的过程中，完成肢体的运动。所谓内部的阻力包括肌肉本身和关节、韧带等软组织的粘滞性、弹性等机械属性，外部的阻力则包括参与运动的肢体某一阶段的重力以及外加的负荷等。重力在骨骼肌的运动中具有重要作用。实际上一切骨骼肌运动都是肌力与重力的对抗。重力在与肌力对抗中可以作为原动力量（如将举起的上臂放下或将重物放下）或作为原动运动的对抗力量（如举起上臂或举起重物、歌唱时横膈膜下降等）。”(12)
第三节：腹、臀、胯运动
1．小腹内收：小腹内收主要是与横膈膜形成对抗力量，保持歌唱呼吸运动中所需气息能源源不断地供给。“小腹鼓则为吸气，小腹收则为呼气。久而久之，就能练成用小腹吸气而不是用鼻子、口腔、胸腔主动吸气的快捷的吸气方法，好象吸气用小腹，而不用肺。”(13)
2．两胯横开：就是两胯部向左右两侧扩张，发声时立即“收腹、提臀、撑腰、开胯，找到支持发声的呼吸对抗力”。(14)
3．收肛提臀：这是配合呼吸的一项重要运动。“演唱起音时，立即收腹提臀，找到骨盆肌收缩支持深呼吸的力量”。(15)大歌唱家帕瓦罗蒂对此也提出过类似的看法“吸入气就保持那个姿势如在厕所里……把这个姿势保持直到唱完整个乐句。”(16)
第四节：腿、脚运动
大腿内侧收拢：腿部要始终感觉是向内侧收拢的，把所有的力量都用在一只脚上。“当挺拔站立时，两髋关节为全伸、微展、旋内位，两膝关节为全伸并股骨旋内，此时两髋、膝关节即处于紧密嵌合状态，相互支撑，身体重力都通过躯干骨、股骨、腓骨等主干骨骼传到脚下，肌肉的活动就相应减少了，身体上部就相对松弛下来了。”(17)对此声乐大师兰培尔蒂也有类似的论述：“站立姿势是身体的重心支在一只脚上（脚向前），脚和肩必须成一直线，换脚时身体重心要稳，不能妨碍声音。”(18)所谓重心放在一只脚上，便于骨头与骨臼或脊椎与椎间盘之间的嵌合，那么骨骼就形成了对抗，以便于气息扎得深。
屈腿半蹲：主要就是找那种如坐在气囊上的感觉，以便气息下沉。周晓燕先生在给学生上声乐课时就采用让学生屈腿半蹲来体会气息。
注释：
①②沈湘著 李晋玮 李晋瑗整理《沈湘声乐教学艺术》上海音乐出版社 1998年10月第2版
③④⑤⑥⑦邹本初《歌唱学——沈湘歌唱学体系研究》人民音乐出版社 2000年11月第1版
⑧⑨(美)杰罗姆· 汉涅斯著 黄伯春译《歌唱家谈精湛的演唱技巧》中国青年出版社1996年第1版
⑩沈湘著 李晋玮 李晋瑗整理《沈湘声乐教学艺术》上海音乐出版社 1998年10月第1版
(11)温可铮《温可铮声乐教学》中央音乐学院北京环球出版社ISRC CN-A64-03-572-00/V.G4
(12)《人体解剖学》中国医科大学主编 人民卫生出版社出版1979年2月第1版
(13)(14)(15)邹本初《歌唱学——沈湘歌唱学体系研究》人民音乐出版社2000年11月第1版
(16)（美）杰罗姆·汉涅斯著 黄伯春译《歌唱家谈精湛的演唱技巧》中国青年出版社1996年第1版
(17)《人体解剖学》中国医科大学主编 人民卫生出版社出版1979年2月第1版
(18)俞子正等《声乐教学论》西南师范大学出版社2001年8月
