内容摘要：歌唱体操主要通过头颈运动、胸背腰运动、腹臀胯运动、腿脚运动来锻炼活跃歌唱机能，是一项旨在让歌唱者放松肌肉，减少心理紧张，尽快热身并进入歌唱状态的有效措施，是歌唱者在演唱歌曲前所做的必要准备工作。
关 键 词： 歌唱 体操 头颈运动 胸背腰运动 腹臀胯运动
歌唱体操主要是一项旨在让歌唱者放松肌肉，减少心理紧张，尽快热身并进入歌唱状态的有效措施，是歌唱者在演唱歌曲前所做的必要准备工作。本文从头颈运动、胸背腰运动、腹臀运动、腿脚运动等四个方面具体谈谈锻炼提高歌唱机能的步骤和措施。
第一节：头、颈运动
1．头部运动：这个部位的运动主要包括：张嘴、提颧肌和笑肌、打哈欠、打喷嚏、打嘟噜、伸舌头、甩舌头、吐气泡音等运动。
张嘴有两种方式：一种是抬上嘴，像掀钢琴盖一样，下嘴不动，平时要养成习惯，以便于声音在上牙齿以上作响；二是沉下嘴，通过吸气把下巴掉下来，感觉掉到小腹上，上嘴同时抬起。著名歌唱家阎维文在演出前就习惯于把嘴巴横、竖着张开大嘴，以便于打开歌唱腔体。
提颧肌和笑肌：通过微笑状态提拉鼻孔两侧的肌肉向上抬起，这是配合打开口咽腔的外在动作。提颧肌和笑肌具有两个作用：技术的需要和表情的需要。
打喷嚏：鼻子发痒，眯细眼睛，上抬牙弓，咽壁收缩。该运动配合提笑肌，帮助上抬软、硬口盖，使口咽腔上部打开成穹顶状，疏通歌唱通道。它与“打哈欠”形成歌唱的一组对立状态，喷嚏太过时声音就会浅而白，哈欠太过时声音易抠而闷。
抬上牙弓：如啃大苹果一样，让嘴巴找鼻子，鼻子找眼睛。这个动作是口咽腔内部配合面部共同打开腔体的重要措施。
咀嚼：像嚼泡泡糖似的牙齿上下、左右运动。“咀嚼的方法是很好的，如果嗓子很疲劳，或是上台前没有地方练声，就可以做一面咀嚼一面出声的活动，这对声门是一个很好的按摩，可以恢复疲劳。咀嚼可以使下巴、脖子等不需要的肌肉松开，只要你能嚼着唱，就说明那些干扰你的不需要的肌肉是放松的。现在有些大夫就拿这个办法治嗓子，咀嚼时哪一部分肌肉发硬，就说明哪部分肌肉有些毛病，以致声音发紧。”①
“闻花香”“吹浮尘”：这是呼吸运动中最容易体会到的动作。“闻花香”是使气息吸得深，“吹浮尘”则有力控制呼出的气息量。有些歌唱家为控制呼吸气流，专门面对燃着的蜡烛或者镜子发声，直到练成火焰不晃动，镜子上没有哈气。
“打哈欠（是指刚开始打哈欠的状态）是使腔体打开吸气的道路通畅。”②人在打哈欠时喉结会自然下降，当然打哈欠时必须有喝水的状态，舌根与咽壁处仿佛放置一个小鸡蛋。同时配合以“呕吐”状态，唱高音时呕吐状态不宜太过，否则会破音。
伸舌头、甩舌头：尽力把舌头伸出嘴外来，然后左右晃动脑袋，舌头会左右摇摆，口咽腔内马上就分泌出唾液，帮助湿润干燥的咽壁增加黏膜，而黏膜是拉动肌肉的“操纵杆”。该运动是歌唱者上场前心情紧张、口干舌燥时最好的疗法，许多经验丰富的歌唱家演出前都习惯用此法。
松开牙关节：这项运动是配合“唱a（啊）母音时垂直张嘴，感觉嘴角拉成直线仿佛面带微笑状，笑肌上抬，上唇提起露出门齿，下唇不能包着下齿。张嘴时打开牙关节，特别是唱高音时，必须拉开槽牙之间的距离，下巴好象‘掉下来’。”③
打嘟噜：双唇微闭，从丹田中发出气息吹开双唇，使双唇上下振动，一直把这口气用完，再换口气继续循环这项运动，该运动主要是练习气息的灵活性，没有气息就打不成嘟噜。
吹气泡音：嘴巴微张，舌头平放，来自丹田的气息犹如水中的气泡一样轻轻吹开微微闭合的声带，抚摩着声带。该运动主要是按摩声带周边的肌肉，帮助放松刚刚活动激烈的声带周边肌肉，使之恢复正常的肌能。
2．颈部运动：这个部位的运动主要是梗起脖子，后颈略为梗直时，咽壁则处于绷紧的状态。当松开牙关时，在后颈部的有力支持下，口形虽然张大，不会有紧张牵拉的感觉。唱歌是一种前松后紧的状态，“好象在脊椎骨里插一根擀面杖，上端颈椎略为梗直，形成头部重量支撑的轴心”。④此外要通过呼吸来把喉结拉下来，千万不要人为地压喉结。
第二节：胸、背、腰运动
1．胸部运动：扩胸运动，“把胸挺起来，让胸廓来支持你的高音”。⑤切忌把胸挺得过高，还要保持“含胸拔背”的状态。唱高音时感到“喉结下方的‘管子口’有一种扩张力，这是环甲肌向下收缩时拉住喉结的力量，于是在胸口产生了演唱高音的支持感。”⑥
2．背部运动：沈湘先生为学生上课时，总爱说：“用后半扇儿唱”。他的提示，实际上是将紧与松的感觉，在身体上作了划分：后半身在唱时是积极、紧张的用力状态，靠后半身的劲儿歌唱发声，前半身就能找到相对松弛和安静的状态。这就是全身唱时应该体会紧张与松弛的正确感觉：“前松后紧”。⑦因此，要准确体会背部用力背物体的状态。
3．腰部运动：主要是横膈膜的扩展与小腹之间的对抗。大歌唱家多明戈说：“我感觉在横膈膜没有真正地正常地活跃起来之前，永远不要开始歌唱。”⑧扩展横膈膜的方式很多，如：用横膈膜顶着物体把它推开，“有时我也顶着钢琴唱，我把钢琴顶开去”。⑨还如“狗喘气”、搬重物等方式来促使横膈膜积极地活动开来。
转“拨浪鼓”：两臂自由下垂来，扭动腰部带动两臂来回敲打前胸和后背，像摇“拨浪鼓”似的。这项运动主要放松身体上部，尤其是肩膀。
