速度稳定是对一个指挥最基本的要求，只有节奏、速度稳定才能将歌唱者的内心速度统一起来，共同完成音乐的二度创作。对于初学指挥的人来说，节奏、速度不稳首先是因为内心节奏感不够强，容易跟着他人的速度变化而变化；其次是因为在指挥时，拍点的落点上下不够统一，忽高忽低，使音乐的时值不够均匀；再次是由于在做指挥图式幅度变化时，影响力度和节奏的稳定；最后是打反拍等错误的指挥动作使节奏、速度发生了变化。
在练习指挥时，要根据影响节奏、速度不稳定的原因，有针对性地进行训练。第一，训练内心节奏感。在训练中用能标示稳定速度或时值的仪器（比如节拍器、钟表等）进行训练，先听记速度后，关掉节拍器一段时间，然后再打开，看自己记忆的速度是否和节拍器速度一致，用有稳定速度的音乐也可以进行同样的训练。第二，在音乐情绪变化不大的情况下，指挥时把每拍的拍点落在同一个水平面上，使拍点稳定。第三，在做指挥图式幅度变化时牢记节奏的速度不要使指挥幅度大节奏变慢、指挥幅度小节奏变快。第四，避免孤僻、怪异动作出现，应使每一拍的指挥动作都到位，指挥的线条清晰、干净、流畅、舒展。
四、指挥时动作的僵硬
动作的僵硬几乎是每一个初学指挥者都会犯的毛病，僵硬的动作不仅从视觉上不美观，而且长时间的指挥会使手臂疲劳、酸疼。形成动作僵硬的原因大致有以下几种：一是对基本姿势掌握不牢，在指挥中不能灵活运用，从而使动作僵硬；二是对手臂的放松缺乏有效练习，不会放松。
解决动作僵硬的问题主要是学会怎样放松地去指挥，首先，要从认识上明白指挥是一个运动的过程，在变化中求统一，而不是一个固定不变的标准姿势，更不是按照固定的动作做操；其次，学会放松的指挥方法。放松就是要自然，尽量去掉做作的动作。首先双臂自然前伸，比肩略宽，掌关节略高于手腕，掌略向前倾，这是指挥的基本动作。其次，在练习击拍时双臂自然下落，做自由落体运动，零速度开始，加速度下落，到最低点时（也就是速度最快时）像皮球一样反弹，做减速运动，到最高点减为零速度，这是指挥动作的基本运动方式，需要多体会自然和放松的感觉。
总之，指挥动作的基本要求可以用三个字概括：省、准、美。“省”指的是动作要节省，不要有太多的装饰、过于花哨，要节约动作，使指挥图式简练明了、线条清晰、易于辨认；“准”是指动作要准确无误，节奏速度准确无误；“美”是指用美的动作表达美的音乐，指挥者的形体动作要美。
