做到起居规律,劳逸结合,保证充分的睡眠时间。训练后应及时补充热量、蛋白质、维生素、无机盐和水,进食营养、易消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果等。训练后还可进行温水浴,加速全身血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳消除和体力恢复。
8.加强安全教育,进行心理调节
训练中要克服麻痹思想,普及运动损伤的常识,开设舞蹈保健课程,增强自我保健、保护意识。舞者的成才之路是一条漫长的道路,在训练和演出中损伤总是难免的,要加强心理调节、自我放松,使舞者在心理和人格上健康发展。
三、舞蹈运动损伤的治疗
舞蹈运动损伤治疗如果不及时、不彻底,损伤组织可形成不同程度的粘连、纤维化或者瘢痕化,影响舞蹈动作的完成。简单的按摩和治疗可使肌肉放松,粘连松解,促进血肿、水肿吸收,调节肌肉的收缩与舒张,增强损伤部位的血液供应和修复能力。因此,舞者掌握一些治疗损伤的方法是必要的。
舞蹈运动损伤主要包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊和关节软骨的损伤。多为挫伤、软组织拉伤、关节扭伤、骨折、脱臼等。
1.挫伤:伤后第一天予以冷敷,24小时后可热敷或活血化瘀酊剂外用,约1周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,每日2—3次,加理疗。
2.软组织拉伤:指肌纤维撕裂而导致的损伤。主要是运动过度或热身不足造成,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛处敷上冰块和冷毛巾,保持30分钟,使小血管收缩,减少局部充血、水肿,切忌搓揉和热敷。
3.扭伤:由于关节部位突然过猛扭转,损伤了附在关节外面的韧带和肌腱。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2—3天后再热敷。如扭伤部位肿胀,皮肤青紫或疼痛,可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处,每天2—3次,每次10分钟。
4.骨折:开放性骨折,不可用手回揉,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎,止血后,再用平木板固定送医院处理。
5.脱臼:即关节脱位。一旦发生脱臼,应保持安静,不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在髋部,应立即将伤者平卧送往医院。
舞者懂得以上治疗措施就能有效地预防舞蹈运动损伤,延长舞龄。
综上所述,舞蹈运动损伤应引起舞者的高度重视,只有了解损伤的原因,懂得如何预防及简单治疗,舞者的艺术生命才会更加灿烂常青!
参考文献:
[1]刘群杰 舞蹈解剖学教程[M].中国美术学院出版社,1997
[2]蒋玲 舞蹈教学还缺点什么[J].舞蹈 2002(6)33